Онлайн-тренировки

Сила в движении:
курс по бегу для начинающих

Беговой интенсив для тех, кто хочет полюбить спорт раз и навсегда.

Самый трудный шаг - это первый!

Почему стоит заниматься с нами

Недельный курс по бегу для новичков - это интенсивная тренировочная программа,
разработанная специально для людей, только начинающих свой путь в беге. Мы знаем, как сделать первый шаг и создать из бега привычку.

Старт курса - каждый первый
понедельник месяца.
Ближайший старт - 01.01.24

Тренируйся онлайн
Каждый день, в чате будет открываться тренировка с полным описанием задания.
Экономия времени
Интенсив длится 7 дней. Этого времени хватит, чтобы познакомиться с бегом, не тратя при этом много ресурсов.
Обратная связь
У тебя будет доступ в чат, в котором можно будет обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы куратору.
Любая локация
Каждый день, мы будем рядом. Подскажем, поддержим, похвалим, обнимем на расстоянии.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Предупреждаем: бег может

вызывать зависимость

Что предлагает курс

Покупая курс ты получаешь широкий спектр знаний и навыков, которые помогут тебе стать успешным бегуном, но и улучшить свою общую физическую форму и здоровье.

В курс входит:

Теоретические знания;
Планы тренировок;
Поддержка и консультация;
Материалы и ресурсы;
Сообщество и поддержка;

1
Комплексные знания о беге
- Расскажем о технике бега;
- Распространенных ошибках и принципах; тренировочного процесса;
- Разберем базовые специальные беговые упражнения (СБУ) для работы над техникой бега;
- Узнаем какие виды тренировок помогают развить силу, скорость и выносливость;
- Как тренироваться по пульсу и зачем это нужно;
2
Питание
- Расскажем, как питаться во время и после тренировок;
3
Экипировка
- Расскажем, как правильно подобрать экипировку и кроссовки;

Наша миссия - интегрируем бег в образ жизни

и развиваем спортивное долголетие

Наша команда

Привет! Мы - Саша и Даша.
Создатели и тренеры бегового клуба PACMAN.
Мы не на словах знаем, что помимо подбора программы тренировок, правильной экипировки и разбора техники бега, очень важно найти его - окружение, благодаря которому ты постепенно придешь к тотальной любви к бегу.

Александр Науменко
Главный тренер
Многократный призер и победитель легкоатлетических забегов
КМС на полумарафоне и марафоне
Участник Чемпионата мира IRONMAN 70.3
Тренерский стаж с 2018 года
Дарья Никешина
Тренер - куратор
Участник и призер легкоатлетических забегов
Эксперт по силовым тренировкам

Беговой интенсив “Сила в движении” -

это шаг к здоровью и активной жизни!

Приобрети его прямо сейчас и почувствуй волшебство движения!

Тариф

Cтоимость указана за полный
семидневный курс.

Стоимость курса

2024 руб.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Все участники, по завершению интенсива, получат скидку на первый месяц занятий в клубе PACMAN

Расписание занятий

Все тренировки подобраны с учетом домашних условий и разнообразных нагрузок.

Перед началом тренировок, мы рекомендуем обратить внимание на противопоказания, чтобы избежать проблем со здоровьем:

Сердечно-сосудистые заболевания;
Хронические заболевания, травмы;
Проблемы с суставами или спиной;

день 01

Беговая тренировка

Задачи на тренировку: зафиксировать пульс и исходный темп бега

день 02

Силовой тренинг

Укрепляем основные мышечные группы с акцентом на мышцы ног, ягодиц и пресса

день 03

Беговая тренировка

Задачи на тренировку: научится контролировать ЧСС, распределять усилия и темп на отрезках

день 04

Силовой тренинг

Укрепляем основные мышечные группы с акцентом на ягодичные мышцы, руки и спину

день 05

Отдых

Восстановление

день 06

Беговая тренировка

день 07

Силовой тренинг

Укрепляем основные мышечные группы с акцентом на мышцы ног

Контакты

Следите за нами в социальных сетях, мы будем рады обратной связи и вашим вопросам.

E-mail: pacmanrun2020@gmail.com